ćwiczenia brzuch

Nogi -Przysiady/MC Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/Pompki na poreczach Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie/Na drazku Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (1x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (1x15) Brzuch - absII Ja Ci radze robic jedno [...]

[...] 87cm (+2cm) Waga: 85,6 kg Najbliższy miesiąc tradycyjny spilt z podziałem: I trening nogi, II klatka+triceps, III plecy, IV barki+biceps. Każdy trening oparty o podstawowe ćwiczenia (siady, wl, MC, wyciskanie żołnierskie) i kilka ćwiczeń dodatkowych. Przy każdym ćwiczeniu tak dobrany ciężar żeby ostatnią serię kończyć bez zapasu. Wczorajsze [...]

Witam. Od zawsze kolejnoscia cwiczenia partii w planie FBW zalezna byla u mnie od wielkosc cwiczonego miesnia. Dlatego szlo to nastepujaco: nogi - plecy - klata - barki - biceps - triceps i na koniec brzuch. Mam teraz jedna pytanie - czy majac jakies priorytety w planie, powinienem te partie, na ktorych mi obecnie zalezy najbardziej, przesunac na [...]

To sprawdźcie to jak możecie: do treningów pull dorzucal bym po dwa ćwiczenia na brzuch Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.dzień dobry na ławce rzymskiej x4 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt x4 3.Wiosłowanie sztangielką x4 4.Glute ham raise 4x max rep - (tutaj nie wiem czym to zastąpić) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze [...]

Dziekuje za pomoc przepraszam za bledy ale to przesto ze jestem 3,5 roku na imigracji madu Co do makaronu z czy moge go zjesc bo jak jem sam makaron to troche mdly jest chodzi mi jakas polew dzisaj prubowalem z oliwa masakra musialem wyrzuc i jeszcze raz gotowac I Jajecznica 8:00 II pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek [...]

[...] planu, jeśli chodzi o brzuch to faktycznie, dawno nie robiłam żadnych ćwiczeń w podporze, nawet klasycznym plankiem, po wielu nasileniach bólu brzucha po brzuszkach czy opuszczaniu nóg poprostu pominęłam ćwiczenia brzucha poza ćwiczeniami wielostawowymi dla własnego komfortu, ale w weekend powalczyłam plankiem i nie odczułam żadnego dyskomfortu.

w treningu mawashiego masz juz cwiczenie na brzuch. wiec sie tego trzymaj, nie ma co przeciazac brzucha, gdy nawet nie ma cwiczenia na prostwniki(?!)...

owszem jest cwiczenie ktore glownie angarzuje dolne partie miesni wiec sadze ze mozna bylo by dorzucic tym bardziej ze nie czuje prawie wgl spietych miesni po zrobieniu tego cwiczenia na brzuch ; D jezeli jest to mozliwe to prosze o odzew jeszcze jakis osob ; D

[...] na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) 1. Znów tak średnio z tym podciąganiem, chociaż regresja poszła do przodu. Dalej próbować 2*10kg*5p i jak najwięcej regresja? 2. Mogę zamienić MC na wiosłowanie sztangą? MC robię już dosyć długo, więc może czas trochę odpocząć od tego ćwiczenia:). 1.A jest jakiś progres w siłowych seriach ? 2.Czemu nie.

[...] do przodu. Dalej próbować 2*10kg*5p i jak najwięcej regresja? 2. Mogę zamienić MC na wiosłowanie sztangą? MC robię już dosyć długo, więc może czas trochę odpocząć od tego ćwiczenia:). 1.A jest jakiś progres w siłowych seriach ? 2.Czemu nie. 1. No ostatnio było +10kg*5 3 3, teraz jedna seria mniej i 5 4, więc nie wiem na ile to można nazwać [...]

1.Możemy pobawić się w rotacją kcal i wtedy kompozycja sylwetki się zmieni. 2. Szczerze mówiąc nie ma treningu " 5 x 5" To tylko metoda progresji obciążeń, którą można stosować w każdym schemacie treningowym. Działać działa, ale osobiście uważam że tych serii jest już trochę za dużo i treningi trwają godzinami. Dlatego jeśli 5 serii to bardziej [...]

1.Możemy pobawić się w rotacją kcal i wtedy kompozycja sylwetki się zmieni. 2. Szczerze mówiąc nie ma treningu " 5 x 5" To tylko metoda progresji obciążeń, którą można stosować w każdym schemacie treningowym. Działać działa, ale osobiście uważam że tych serii jest już trochę za dużo i treningi trwają godzinami. Dlatego jeśli 5 serii to bardziej [...]

[...] mały niedosyt po dzisiejszym treningu jeżeli chodzi o czworogłowe. Niby jest sporo, bo dwa rodzaje przysiadów, ale jednak to nie daje takiej pompy i palenia mięśni jak np. ćwiczenia wykroczne. Może dałbym te fronty 3x8p zamiast rampy 8? 2) Przemyślałem sprawę i zgodnie z Twoimi wskazówkami dałem MC na prostych nogach, konkretnie to w wersji RDL [...]

[...] mały niedosyt po dzisiejszym treningu jeżeli chodzi o czworogłowe. Niby jest sporo, bo dwa rodzaje przysiadów, ale jednak to nie daje takiej pompy i palenia mięśni jak np. ćwiczenia wykroczne. Może dałbym te fronty 3x8p zamiast rampy 8? 2) Przemyślałem sprawę i zgodnie z Twoimi wskazówkami dałem MC na prostych nogach, konkretnie to w wersji RDL [...]

Dołożyłem sobie do siłowni wyciąg, więc może zrobię sobie bramę do ćwiczenia. W bramie to sama klatka ćwiczy. Z ciężarem się cofnę od piątku a jutro zrobię bez progresji obciążenia. Generalnie ten push&pull mi pasuje, ciekawie się ćwiczy, jakieś urozmaicenie po fbw, aż się chce siedzieć na siłce. Zastanawiam się jak będzie mi waga szła, bo na [...]

np. biceps - triceps - dorzucone przedramie klata - plecy barki - nogi - dorzucony brzuch co do brzucha nigdy nie ćwiczyłem do ciężarami tylko bardziej ćwiczenia typowo areobowe

Czyli tak, dziś robić nogi barki i brzuch, w srode, biceps triceps i przedramie a w piątek klate i plecy? Dobrze wiesz, ja napisałem. Ale ogólnie takie cwiczenia jak podałem na kazda partie mięsni beda dobre? tylko ze poprzestawiać partie mięsni?

[...] sztangi do brody wzdłuz ciała wznoszeni barków z hantelkami robię 4 serie po 10 powtórzeń i najczęściej po około 4-5 ćwiczeń na jedna partie mięśni tylko tutaj tak jest napisane w planie ponieważ robię sobie na zmianę te ćwiczenia w rożnym tygodniu rożne ćwiczenia z listy a diety dokładnie ułożonej nie mam tylko staram się jeść dużo białka

[...] sztangielek przodem 10x10x10 - Ściskanie ściskacza w dłoni 15x15x15 - a6w 3s po 10pow. ups;/ (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) za chwilę to zmienię w kolejności ale czy ćwiczenia i ich ilość jest dobrze wybrana? Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-20 11:28:21 Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-20 11:28:49

[...] (350kcal) -obiad: zupa gulaszowa (400ml) + kurczak 150g (400kcal) -podwieczorek: 4 mandarynki + 30g orzechów (350kcal) -kolacja: 100g twarogu chudego + chleb 30g (200kcal) łącznie: 1600kcal ćwiczenia wychodzą mi coraz lepiej dokładam powoli ciężar, a mimo to robię więcej powtórzeń niż na początku. Coś za szybko ta poprawa wydolności następuje.